تناول الغذاء قبل ممارسة الرياضة

تناول الغذاء قبل ممارسة الرياضة
إن ما يتناوله الشخص الذى يمارس رياضة ما؛ قبل أو أثناء أو حتى بعد الرياضة يجب أن يؤخذ في الاعتبار؛ لتـأثيره على راحة الشخص وأدائه للرياضة التي يمارسها ..!
لابد أن نعلم أن تلك الوجبات التي تسبق النشاط الرياضي بوقت قليل ليست لها تلك الفائدة في الحصول على الطاقة المطلوبة لممارسة هذا النشاط الرياضي، فقط يمكن أن يمنع الشعور بالجوع أثناء ممارسة الرياضة ..!
لكن المصدر الرئيسي للطاقة اللازمة لتنشيط العضلات نحصل عليه من الكربوهيدرات التي تكون مخزنة في العضلات على هيئة جلايكوجين نتجت من تناول تلك الكربوهيدرات قبل أيام وليس فى نفس الوقت؛
وهذا ما يدعونا إلى الإقرار بأهمية تناول وجبات غذائية صحية بعد ممارسة الرياضة لانها تجعل العضلات فى حالة من الانتعاش والاستعداد لممارسة نشاط تالٍ ,,
متى نأكل .. ؟
إن ممارسة الرياضة في حالة امتلاء المعدة شيء غير صحي
حيث يسبب الأكل الموجود في المعدة أثناء ممارسة الرياضة
مشاكل مثل : إضرابات المعدة ، غثيان ، وشد عضلي..
ولهذا يجب التأكد قبل ممارسة أي نشاط رياضي أن لديك ما يكفي من طاقه وفى نفس الوقت لا يسبب لك مشاكل هضمية؛
ويمكن تحقيق ذلك عن طريق تناول وجبة متكاملة قبل ممارسة الرياضة بما لا يقل عن 1 إلى 4 ساعات؛
وتختلف تلك الفترة حسب كمية ونوعية الأكل الذي تم تناوله
لهذا فإن كل شخص يستطيع تحديد متى يقوم برياضته وتحديد أفضل توقيت لها ..
؛؛
ماذا تفعل إذا كان لديك نشاط صباحي في وقت مبكر؟ ..
يجب الاستيقاظ مبكراً بفترة كافية حتى تستطيع تناول الوجبة اللازمة لممارسة نشاطك الرياضي؛
واذا لم تستطع القيام بذلك فلابد من تناول وجبة خفيفة سريعة الهضم قبل ممارسه نشاطك بفترة لا تقل عن 30 دقيقة؛
ويفضل في مثل تلك الحالات
تناول مشروبات سائلة لأنها تكون أسرع في الهضم وأسهل من تلك الوجبات الغذائية
ماذا نأكل ..؟
نظراً لأن الجلوكوز (( المادة الاولية للكربوهيدرات ))
هو أفضل وأبسط مصادر الحصول على الطاقة لممارسة الرياضة
فإنه يجب تناول وجبة غذائية تحتوي على مواد غنية بالكربوهيدرات وسهلة الهضم؛
مثل : الفواكه ، الخبز ؛ العسل ، البطاطا ، الأرز ،
والمشروبات وعصائر الفواكه الطازجة الغنية بالكربوهيدرات
واليكم بعض الأغذية المقترحة حسب توقيت ممارسة الرياضة
قبل ممارسة الرياضة بساعة واحدة :
يفضل تناول :
فواكه طازجة مثل : التفاح ، البطيخ ، الخوخ ،العنب ، البرتقال
كوب ونصف من المشروبات الغنية بالطاقة
من 2 إلى 3 ساعات قبل ممارسة الرياضة
يمكن تناول :
الخبز ، المعكرونة ، الزبادي (( الروب )) ، الفواكه الطازجة ، والماء
4ساعات قبل ممارسة الرياضة :
الخبز ، المعكرونة مضاف لها صلصة طماطم ،
البطاطس المسلوقة ،
الحبوب [ قمح ، شعير ، أرز ، ذرة ] مع الحليب ،
لحوم خاليه من الدهون؛
توست أو خبز مدهون بزبدة قليلة الدسم
جبن قليل الدسم
الزبادي والفواكه الطازجة
أطعمة لا يجب تناولها قبل ممارسة الرياضة ..
أي غذاء يحتوي على نسب عالية من الدهون ..
سيواجه صعوبة وبطئاً شديداً في عملية الهضم ، وسيبقى في المعدة لفترة طويلة ،
وهذا سيؤدي أيضا إلى اندفاع الدم في المعدة للمساهمة في عملية الهضم مما يؤدى إلى الشد العضلي وعدم الشعور بالراحة عند ممارسة الرياضة ؛؛
أيضا يجب تجنب تناول اللحوم ، ورقائق البطاطس ، والبطاطس المقلية في الزيت ، الحلويات أو الكعك في وجبة ما قبل ممارسة الرياضة