تناول الغذاء قبل ممارسة الرياضة
ارسال إلى صديق
أغسطس 6, 2010 | حلا1001
تناول الغذاء قبل ممارسة الرياضة
إن ما يتناوله الشخص الذى يمارس رياضة ما؛ قبل أو أثناء أو حتى بعد الرياضة يجب أن يؤخذ في الاعتبار؛ لتـأثيره على راحة الشخص وأدائه للرياضة التي يمارسها ..!
لابد أن نعلم أن تلك الوجبات التي تسبق النشاط الرياضي بوقت قليل ليست لها تلك الفائدة في الحصول على الطاقة المطلوبة لممارسة هذا النشاط الرياضي، فقط يمكن أن يمنع الشعور بالجوع أثناء ممارسة الرياضة ..!
لكن المصدر الرئيسي للطاقة اللازمة لتنشيط العضلات نحصل عليه من الكربوهيدرات التي تكون مخزنة في العضلات على هيئة جلايكوجين نتجت من تناول تلك الكربوهيدرات قبل أيام وليس فى نفس الوقت؛
وهذا ما يدعونا إلى الإقرار بأهمية تناول وجبات غذائية صحية بعد ممارسة الرياضة لانها تجعل العضلات فى حالة من الانتعاش والاستعداد لممارسة نشاط تالٍ ,,
متى نأكل .. ؟
إن ممارسة الرياضة في حالة امتلاء المعدة شيء غير صحي
حيث يسبب الأكل الموجود في المعدة أثناء ممارسة الرياضة
مشاكل مثل : إضرابات المعدة ، غثيان ، وشد عضلي..
ولهذا يجب التأكد قبل ممارسة أي نشاط رياضي أن لديك ما يكفي من طاقه وفى نفس الوقت لا يسبب لك مشاكل هضمية؛
ويمكن تحقيق ذلك عن طريق تناول وجبة متكاملة قبل ممارسة الرياضة بما لا يقل عن 1 إلى 4 ساعات؛
وتختلف تلك الفترة حسب كمية ونوعية الأكل الذي تم تناوله
لهذا فإن كل شخص يستطيع تحديد متى يقوم برياضته وتحديد أفضل توقيت لها ..
؛؛
ماذا تفعل إذا كان لديك نشاط صباحي في وقت مبكر؟ ..
يجب الاستيقاظ مبكراً بفترة كافية حتى تستطيع تناول الوجبة اللازمة لممارسة نشاطك الرياضي؛
واذا لم تستطع القيام بذلك فلابد من تناول وجبة خفيفة سريعة الهضم قبل ممارسه نشاطك بفترة لا تقل عن 30 دقيقة؛
ويفضل في مثل تلك الحالات
تناول مشروبات سائلة لأنها تكون أسرع في الهضم وأسهل من تلك الوجبات الغذائية
ماذا نأكل ..؟
نظراً لأن الجلوكوز (( المادة الاولية للكربوهيدرات ))
هو أفضل وأبسط مصادر الحصول على الطاقة لممارسة الرياضة
فإنه يجب تناول وجبة غذائية تحتوي على مواد غنية بالكربوهيدرات وسهلة الهضم؛
مثل : الفواكه ، الخبز ؛ العسل ، البطاطا ، الأرز ،
والمشروبات وعصائر الفواكه الطازجة الغنية بالكربوهيدرات
واليكم بعض الأغذية المقترحة حسب توقيت ممارسة الرياضة
قبل ممارسة الرياضة بساعة واحدة :
يفضل تناول :
فواكه طازجة مثل : التفاح ، البطيخ ، الخوخ ،العنب ، البرتقال
كوب ونصف من المشروبات الغنية بالطاقة
من 2 إلى 3 ساعات قبل ممارسة الرياضة
يمكن تناول :
الخبز ، المعكرونة ، الزبادي (( الروب )) ، الفواكه الطازجة ، والماء
4ساعات قبل ممارسة الرياضة :
الخبز ، المعكرونة مضاف لها صلصة طماطم ،
البطاطس المسلوقة ،
الحبوب [ قمح ، شعير ، أرز ، ذرة ] مع الحليب ،
لحوم خاليه من الدهون؛
توست أو خبز مدهون بزبدة قليلة الدسم
جبن قليل الدسم
الزبادي والفواكه الطازجة
أطعمة لا يجب تناولها قبل ممارسة الرياضة ..
أي غذاء يحتوي على نسب عالية من الدهون ..
سيواجه صعوبة وبطئاً شديداً في عملية الهضم ، وسيبقى في المعدة لفترة طويلة ،
وهذا سيؤدي أيضا إلى اندفاع الدم في المعدة للمساهمة في عملية الهضم مما يؤدى إلى الشد العضلي وعدم الشعور بالراحة عند ممارسة الرياضة ؛؛
أيضا يجب تجنب تناول اللحوم ، ورقائق البطاطس ، والبطاطس المقلية في الزيت ، الحلويات أو الكعك في وجبة ما قبل ممارسة الرياضة
Trackbacks/Pingbacks
- I've said that least 675564 times - tb675564@675564... I've said that least 675564 times....
- clip on chandelier - clip on chandelier... [...]Here are several of the internet sites we advocate for our visitors[...]...
- millbrook beds - millbrook beds... [...]we prefer to honor quite a few other world-wide-web sites on the internet, even though they aren?t linked to ...
I’ve said that least 675564 times. SCK was here
I got what you impart, thanks for swing up. Woh I am cheerful to feat this website through google. Thanks For Share تناول الغذاء قبل ممارسة الرياضة | مجلة الÙكر الرياضي.
If not you may wind up through exercises that are likewise racy or simply also minor for the tastes.
Hello there, simply turned into receptive to http://sport.s-oman.net/articles/201008/1128.htm thru Google, and found that it really is informative. I? m gonna watch over for brussels. I will appreciate if you happen to continue this in potential. A lot of other individuals will be benefited from your writing. Cheers! erodate
We absolutely love your blog and find nearly all of your post’s to be just what I’m looking for. Would you offer guest writers to write content for you? I wouldn’t mind publishing a post or elaborating on a few of the subjects you write related to here. Again, awesome web log!
Thanks for your posting. What I want to point out is that while looking for a good internet electronics shop, look for a web site with total information on critical indicators such as the privacy statement, basic safety details, payment procedures, and other terms and policies. Always take time to look into the help and FAQ sections to get a better idea of how the shop functions, what they can perform for you, and the way you can take full advantage of the features.
Vi på billiga webbhotell kan hjälpa dig utvälja ett säkert, stabilt och billigt webbhotell. Många billiga webbhotell har mycket att erbjuda samtidigt som andra tyvärr använder oärlig reklam för att kunna locka så många köpare de bara kan, vilket för kunden kan skapa problem.
Ηeу. Is theге a reason whу this page looks screwed up in Chrome? Αnywаy a bіt of advice, ԁo a second writeup soon!
My brother recommended I might like this web site. He was totally right. This post actually made my day. You cann’t imagine just how much time I had spent for this info! Thanks!
Always remember that you would want to own an just about all comprehensive adult holiday vacation.
Undeniably believe that which you stated. Your favorite justification seemed to be on the internet the easiest thing to be aware of. I say to you, I definitely get irked while people think about worries that they plainly do not know about. You managed to hit the nail upon the top as well as defined out the whole thing without having side effect , people can take a signal. Will probably be back to get more. Thanks
My wife and i have been now more than happy when Ervin could carry out his reports from the precious recommendations he grabbed out of the web page. It’s not at all simplistic to just be freely giving guidance a number of people could have been trying to sell. We do understand we’ve got the blog owner to give thanks to for that. Those illustrations you’ve made, the easy blog navigation, the relationships you help instill – it’s got mostly overwhelming, and it is leading our son in addition to the family understand this theme is satisfying, which is certainly wonderfully important. Thanks for everything!
I do agree with all of the ideas you’ve presented in your post. They are really convincing and will certainly work. Still, the posts are very short for starters. Could you please extend them a little from next time? Thanks for the post
Older applications sometimes own cool features as well as routines since those people around friends and family plus overall vacation holidays.
Valuable information. Lucky me I found your web site by accident, and I’m shocked why this accident didn’t happened earlier! I bookmarked it.
My spouse and i were now thrilled when Peter managed to round up his survey with the precious recommendations he received from your own blog. It is now and again perplexing to simply be releasing tricks that some people could have been selling. We understand we now have the writer to be grateful to for that. The entire explanations you have made, the straightforward web site navigation, the relationships you help instill – it’s got mostly remarkable, and it is making our son and us know that the article is interesting, and that is exceedingly indispensable. Many thanks for the whole lot!
Thanks so much for providing individuals with remarkably nice opportunity to read critical reviews from this web site. It can be very sweet and as well , full of a great time for me personally and my office peers to search your blog not less than 3 times in a week to read through the newest items you have got. And indeed, we’re actually happy concerning the staggering principles served by you. Certain 3 tips in this article are really the simplest I’ve ever had.
Definitely believe that which you said. Your favorite reason appeared to be on the net the simplest thing to be aware of. I say to you, I certainly get irked while people think about worries that they plainly don’t know about. You managed to hit the nail upon the top and defined out the whole thing without having side effect , people can take a signal. Will likely be back to get more. Thanks
I have learn some excellent stuff here. Definitely worth bookmarking for revisiting. I wonder how a lot attempt you put to make this sort of fantastic informative web site.
hahahaha……….barusan aja dapet telepon dari PT Megatama,,, denger di sudirman n lt.21, gw dah seneng banget kayaknya bakal dapet job bagus. Untung aja penasaran pengen liat dulu ni perusahaan kayak apa,,, eh malah dapet baca ini,,, thx ya semuanya… GBU all!! ^^
Gnarly post mate, maintain the very good function, just shared this with ma friendz
Ive that will publish about something like th is on one of my blogs and th is gave people an notion. TY.
some genuinely good information, Glad I discovered this.
I like what you guys are up too. Such clever work and reporting! Keep up the superb works guys I have incorporated you guys to my blogroll. I think it’ll improve the value of my site
Excellent post. I appreciate your attention to this topic and I learned a lot
Magnificent web site. Lots of helpful info here. I am sending it to some buddies ans also sharing in delicious. And obviously, thanks for your sweat!
I purchased this feeder so my fish would not go hungry while I was on vacation. The time and the feedings are set using a 24h clock, so it’s pretty hard to mess up. I did a trial run and everything seemed to be working fine. When I got back from vacation, my fish were not looking so hot. I fed them and they ate voraciously which got me wondering if the feeder was actually working. So I set my iphone alarm for 10:00 am and watched the feeder to see if it was dispensing food. Nothing. Then I set it for 11:00 am, and watched. Still nothing. So somewhere during the time I was gone, this feeder just quit working. Batteries are fine, clock is set right and so is the feeding time.